Укреплять иммунитет важно всем и всегда, особенно в зимний период. В это время организм переживает определенный стресс от нехватки солнечных лучей, недостатка витамина Д, частых переохлаждений. Иммунитет - это способность организма сопротивляться чужеродным клеткам, различным инфекциям и вирусам, а затем разрушать их. Причины снижения иммунитета: плохие экологические условия и радиация, неполноценное питание, недостаток витаминов и микроэлементов, стрессы на работе и в семье, физические и умственные перегрузки, вирусные инфекции, бактерии, бесконтрольный прием антибиотиков, хроническое недосыпание, наркотики, табак, алкоголь. К первичным признакам снижения иммунитета относятся хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сонливость или бессонница, ломота в мышцах и суставах.

Начать укреплять иммунитет нужно, конечно же, с правильного здорового питания. Многие продукты обладают способностью повышать защитные силы организма. Регулярно употребляйте в пищу рыбу, мясо, овощи, фрукты, ягоды и зелень. А если быть по- точнее, то это мясо индейки, рыба из рода лососевых, все виды капусты, свекла, яблоки, морковь, авокадо, киви, имбирь, корица, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени- петрушки, укропа, микрозелени. Ешьте больше продуктов- пробиотиков, которые увеличивают рост полезных бактерий в организме, в их список входит репчатый лук и лук- порей, чеснок, артишоки и бананы. Кисломолочные продукты усиливают выработку интерферона. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, особенной морской и морепродуктах, так же повышают защитные силы организма. Природными натуральными средствами (адаптогены), повышающими иммунитет, считаются травы и растения: эхинацея, женьшень, солодка, элеуторококк, лимонник, зверобой. Полезно пить травяные настои и отвары.

Сильным защитным и профилактическим воздействием обладают продукты пчеловодства. Натуральный мёд содержит огромное количество минералов, витаминов и микроэлементов, которые важны для здоровья человека. Несколько чайных ложек меда в сутки обеспечат вас необходимым количеством углеводов, полезных витаминов и минералов. Так же в меде содержится прополис, который является природным антибиотиком.

Зимой и ранней весной по рекомендации врача не забывайте о приеме витаминных комплексов. Особое внимание витаминам Д, С, А, В, Е, РР в комплексах, а так же минералам селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Очень важный витамин для укрепления иммунитета- витамин Д или «солнечный» витамин. В зимний сезон в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает витамина Д. Самостоятельно, в домашних условиях можно повысить содержание витамина Д употреблением рыбьего жира, печени трески, яиц, рыбы из семейства лососевых, молочных продуктов.

Важно, что бы в питании так же было достаточное количество витамина С (аскорбиновой кислоты), который способствует повышению сопротивляемости организма. Норма витамина С для взрослого человека- 70-90 мг в сутки. Особенно много витамина С в отваре шиповника, смородине, сладком перце, квашеной капусте, цитрусовых.

Для укрепления иммунитета необходимо проводить регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки, но в соответствии с погодными условиями. И не на загазованных улицах, а в чистой зоне парков и скверов. Почаще ходите по лестнице подъезда и проветривайте свое жилище.

Постарайтесь как следует высыпаться каждый день и соблюдать режим дня. Иначе говоря это образ жизни человека, который он ведет. Сон является одним из составляющих в ведении здорового образа жизни и играет большое значение в поддержании здоровья человека. Спите не менее 7 часов в сутки. Для нормального сна старайтесь ложиться в одно и то же время, перед сном проветривайте спальную комнату, принимайте теплую ванну или душ, пейте травяные чаи (с ромашкой и мятой) или тёплое молоко, можно с медом.

Закаляйтесь. Закаливание- важнейший метод профилактики различных простудных заболеваний. Мероприятия по закаливанию организма должны быть частью образа жизни и проводиться ежедневно. Один из методов закаливания- контрастный душ. Это переносится изначально намного легче, чем просто обливание холодной водой. Регулярно посещайте сауну, бассейн. Не забывайте только, что главный принцип закаливания- постепенность. И еще, при выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Избегайте переутомлений, стрессов и переохлаждений, откажитесь от употребления алкоголя и табака. Если ваш организм перегружен, находится под воздействием токсических веществ или стресса, то иммунитет слабеет, вирус может легко проникнуть в организм и обосноваться там. Гоните от себя депрессию и невеселые мысли. Очень важен позитивный жизненный настрой.

Будьте здоровы!

Врач-гигиенист
санитарно- эпидемиологического отдела
ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии
Ленинского района г. Минска»
Чернявская Наталия Михайловна