Все мы, часто или редко, в разных ситуациях испытываем стресс. Стресс — это естественная реакция организма на раздражители, состояние повышенного физического или психического напряжения, которое возникает в ответ на различные факторы (стрессоры), требующие адаптации и перестройки в поведении и самом организме. Состояние стресса влияет на душевное и физическое состояние человека. Умеренный стресс оказывает на человека положительное влияние: улучшает внимание, ускоряет умственную деятельность и поддерживает организм в тонусе.

Но откуда же взялась известная фраза «все болезни от нервов»? Многие болезни действительно являются психосоматическими, они могут усугубляться или даже начинаться под воздействием стресса и нервного напряжения. При регулярном, продолжительном или чрезмерно сильном воздействии стресс может усугублять уже существующие проблемы со здоровьем, приводить к снижению иммунитета и ухудшению качества жизни.

Человеку в состоянии стресса трудно сосредоточиться, он быстро теряют самообладание, испытывает тревогу, чувство грусти или вины, чувствует усталость даже от незначительных нагрузок. Может возникать головная боль или другие болезненные ощущения в организме, бессонница, расстройство желудка, нарушения аппетита, в том числе переедание.

Способы преодоления стресса, также как и симптомы, зависят от человека. Общие рекомендации, выполнение которых способно уменьшить проявления стресса и психоэмоциональную нагрузку, следующие:

Отдыхайте — регулярный отдых и смена деятельности помогают снижать воздействие на перегруженные системы организма. При постоянных информационных нагрузках, например, в школе или на работе, полезно переключаться на творческие виды деятельности и спорт. Важно, чтобы деятельность, выбранная для отдыха, не становилась ещё одним источником стресса.

Высыпайтесь - достаточная (но не чрезмерная) продолжительность сна нужна для правильного функционирования головного мозга. Сон восстанавливает, расслабляет и обновляет организм. По возможности выберите для сна тихое и затемненное помещение с комфортной температурой. Не пользуйтесь электронными приборами за полчаса до сна. Избегайте обильной пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Также, соблюдайте режим сна: каждый день, включая выходные дни, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Правильно питайтесь — старайтесь придерживаться регулярного и сбалансированного питания, употребляйте достаточно пищи для своих роста и веса, возраста и активности. По возможности включайте в рацион различные группы продуктов, зерновые, мясо и рыбу, овощи, молочные продукты.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — физическая нагрузка (например, быстрая ходьба, или более интенсивные упражнения) помогает активизировать кровообращение, пищеварение и другие процессы в организме, а также контролировать такие эмоции как злость и грусть.

Общайтесь — поддерживайте связь с родственниками и друзьями, делитесь чувствами и проблемами с теми, кому вы доверяете. Общение помогает улучшить настроение и ослабляет ощущение стресса. Также, научно доказано, что объятья снижают уровень стресса и тревоги.

Ограничьте контакт с другими источниками стресса — по возможности ограничивайте воздействие на вас дополнительных источников стресса. Это могут быть длительный просмотр новостей, общение с неприятным человеком и даже собственные невыполнимые установки.

Осваивайте навыки управления стрессом — существуют практические навыки преодоления стресса, такие как заземление, предназначенное вернуть человека в реальность от тревожных мыслей. Оттачивание навыков саморегуляции и выработка стрессоустойчивости с помощью приведенных выше рекомендаций помогут противостоять стрессу на постоянной основе.

Если симптомы стресса приобрели постоянный характер и начали влиять на выполнение повседневных задач, в том числе связанных с работой или учебой, или если справиться со стрессом трудно, возможно обратиться за помощью к заслуживающему доверия специалисту медицинского или другого социального учреждения.

Профилактика стресса лучше, чем борьба с ним, и если не всегда можно изменить воздействие стресса на человека, то можно изменить отношение к ситуации. Большинство людей хорошо переносят стресс и продолжают выполнять стоящие перед ними задачи. Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

Врач-гигиенист
отделения гигиены питания
государственного учреждения
"Центр гигиены и эпидемиологии
Ленинского района г. Минска
Латышева М.С.