Беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем и всегда, особенно в межсезонье и в период приближающегося холодного периода года. В это время иммунитет, как правило, ослабевает и организм особенно нуждается в поддержке и укреплении. Основными причинами снижения иммунитета является: плохая экология-вода, воздух, не рациональное питание, пониженная физическая активность, избыточный или недостаточный вес, дефицит витаминов и микроэлементов, стрессы, физические и умственные перегрузки, хроническое недосыпание, вирусные инфекции, микробы, бактерии. И иммунитет человека подкрепляется и укрепляется не только тем запасом витаминов, который мы внесли в организм вместе с фруктами, ягодами, овощами летом. Существует масса дополнительных способов укрепить организм и повысить свой иммунитет.

Физическая активность. Для того, что бы иметь стройную фигуру, красивую кожу, подтянутое тело, и в целом, хорошее здоровье, необходима физическая или двигательная активность. Доказано, что большая часть болезней современного человека или болезней цивилизации связаны с низкой физической активностью (гиподинамией). И вовсе не обязательно подаваться в большой спорт, достаточно ввести в привычку ежедневные пешие прогулки на природе, ходьбу, утреннюю зарядку, особенно на свежем воздухе, производственную гимнастику. Это минимум физической активности, необходимой каждому человеку. Наиболее простым, естественным и доступным видом физической активности являются пешеходные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном, длительные- в выходные дни в туристических походах. Ну и конечно обыкновенная ходьба улучшению поступления кислорода в организм и насыщению его тканей и органов: стимулирует работу всех органов и систем человека, в том числе работу сердца и систему кровообращения, улучшает обменные процессы в организме и умственную деятельность, снижению риска хронических заболеваний.

Сон является одним из составляющих в ведении здорового образа жизни и играет большое значение в поддержании здоровья человека. Крепкий здоровый сон необходим для нормального функционирования всех систем организма, для эффективной работы и хорошего настроения. Качество сна во многом зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна — мелатонин, который выполняет многие важные функции, в том числе регулирует суточный ритм и обладает антиоксидантной активностью, необходимой для сохранения здоровья. Для нормальной выработки мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота (поэтому нужно спать в помещениях, где темно, с закрытыми темными шторами или роллами- блэкаут, т.к. днем или в светлых помещениях мелатонина вырабатывается мало или вообще он отсутствует), время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра, т.е. у каждого человека свои биологические часы, но они должны быть приблизительно такими) и наличие необходимого количества серотонина и триптофана, которые в свою очередь содержат калий и магний, способствующие хорошему сну. Увеличить их концентрацию можно с помощью продуктов питания. Это бананы, киви, вишня, молочные продукты, яйца, миндальные орехи, семена тыквы, чай с травами (ромашковый, с мятой, мелиссой) и с медом. Для нормализации сна старайтесь ложиться в одно и то же время, перед сном принимайте горячую ванну или теплый душ, пейте травяные чаи или тёплое молоко, можно с медом. Поэтому для здоровья, укрепления иммунитета важно и продолжительность сна (7-8 часов в сутки) и время суток.

Витамины. Это химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. В основном, они не синтезируются в организме человека, а поступают извне вместе с пищей. Обладают высокой биологической активностью, участвуют в обмене веществ, поддерживают физическую и умственную работоспособность, повышают устойчивость к заболеваниям. Учитывая что это химические соединения, лучше употреблять их в умеренном количестве и посоветоваться с врачом.

Питание. Наше здоровье во многом зависит от того, насколько правильно мы питаемся и какие продукты употребляем в пищу. Правильно питаться необходимо для укрепления иммунитета и для укрепления и сохранения своего здоровья, для активного долголетия, высокой физической и умственной работоспособности, предотвращение болезней. Питание должно быть разнообразным и в то же время умеренным. Особенно в питании должны присутствовать полноценные белки животного и растительного происхождения, как строительный материал для организма- это нежирные сорта мяса, рыба, бобовые; кисломолочные продукты, особенно творог, кефир, твердые сыры в умеренных количествах. Но предпочтение отдавайте продуктам растительного происхождения. Употребляйте в пищу не менее двух раз в неделю рыбу, особенно жирных сортов и морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами и полноценными белками, йодом; не менее 400 граммов овощей и фруктов, только не на ночь; больше используйте в пищу различные каши, хлеб ржаной, с отрубями, из муки грубого помола, а так же используйте в питании продукты, обогащенные пищевыми волокнами (овсяные и пшеничные отруби, цельные злаки, фасоль, различные сорта капусты, яблоки, груши, ягоды, зелень, орехи и семечки, сухофрукты) с пониженным содержанием жира, сахара. Пейте 1,5-2 литра обычной чистой питьевой воды в день из расчета 30 мл на один килограмм веса человека. Утром натощак примите стакан воды комнатной температуры, а так же в промежутке между приемами пищи за полчаса до еды. В процессе дня несколько раз употребите зеленый чай, клюквенный напиток.

Закаливание. Эта процедура стимулируют защитные силы организма, так как кратковременное охлаждение организма запускает механизмы активизации иммунной системы. Закаливание к холоду начинают с воздушных ванн — наиболее естественных, безопасных и доступных процедур, которые хорошо воспринимаются организмом и легко дозируются. Спустя 10-15 дней воздушные ванны сочетают с местным закаливанием — босохождением по полу. Затем после 20-30 воздушных ванн переходят к водным процедурам — обтираниям, обливаниям, душам, ваннам, купаниям, моржеванию. Закаливающее действие оказывает ежедневное умывание водой контрастных температур.

И самое главное. Отбросьте вредные привычки! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития многих заболеваний. Очень важен позитивный жизненный настрой. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню. Умение оптимистически воспринимать любую действительность, без преувеличения, это залог здоровья и долголетия.

Врач-гигиенист
санитарно-эпидемиологического отдела
ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии
Ленинского района г. Минска»
Чернявская Наталия Михайловна