Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются ведущей причиной смертности в мире. Ведущими поведенческими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта являются нездоровое питание, низкий уровень физической активности, употребление табака и вредное употребления алкоголя. Значимым экологическим фактором является загрязнение воздуха. Воздействие поведенческих факторов риска может проявляться в виде повышенного артериального давления, повышенного уровня глюкозы или липидов в крови, избыточного веса или ожирения.

Так как же сохранить здоровье своего сердца и увеличить продолжительность активной жизни?

1. Будьте активными!

Здоровое сердце — значит сердце тренированное. Посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Ключевой момент — полезны именно умеренные физические нагрузки, ведь весьма интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.

2. Контролируйте массу тела.

Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца.

3. Питайтесь правильно.

ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца.

ЗАМЕНИТЕ «ВРЕДНЫЕ» ЖИРЫ «ПОЛЕЗНЫМИ». Жиры делят на два вида: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные, содержащиеся в животных продуктах и промышленной выпечке, могут быть вредны: они повышают уровень холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ненасыщенные жиры, наоборот, снижают уровень холестерина в крови. Так, жиры из орехов, семян и рыбыприносят организму пользу.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ. Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней сердечно- сосудистой системы.

ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.

4. Высыпайтесь.

Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может стать спусковым механизмом заболеваний сердца и сосудов. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.

5. Избавьтесь от вредных привычек.

По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%.Установлено, что в результате действия никотина учащается ритм сердечных сокращений — сердце курящего человека за сутки совершает на 12-15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. Такой неэкономичный режим работы сердца ведет к его преждевременному изнашиванию, повышается уровень артериального давления; повышается свертываемость крови и увеличивается риск тромбообразования в сосудах; повышается уровень «плохого холестерина» в крови, нарушается сосудистый тонус (происходит спазм периферических сосудов). Помните, что для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных.

Врач-гигиенист
отделения гигиены питания
санитарно-эпидемиологического отдела
ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии
Ленинского района г.Минска»,
кандидат медицинских наук, доцент
Чепелев Сергей Николаевич