Скандинавская ходьба или нордическая- эффективный вид кардионагрузки даже для тех, кому противопоказаны активные занятия спортом, у кого есть лишний вес, сердечно- сосудистые заболевания, проблемы опорно-двигательного аппарата. Во время восстановительного периода после травм и операций, когда еще нельзя возобновить полноценные тренировки, скандинавская ходьба- лучший способ реабилитации.
Этот вид спорта позволяет эффективно и рационально тренировать все мышцы. При скандинавской ходьбе работает как нижняя, так и верхняя группа мышц (плечевого пояса, спины, шеи), брюшной пресс. Зато позвоночник отдыхает- нагрузка с него переходит на палки. Это особенно важно для полных людей, страдающих радикулитом и остеохондрозом. Таким людям обычно ходьба не в радость, быстро утомляет, вызывает боли в позвоночнике и ногах.
Скандинавская ходьба позволяет разгрузить суставы ног, снижает амортизационную нагрузку. Такой вид ходьбы хорош для тех, кто страдает артрозом или перенес травмы ног. Ее очень пропагандируют пульмонологи. Она очень полезна для людей с заболеваниями легких, так как способствует их хорошей тренировке и вентиляции. С ее помощью в организме человека обеспечивается хорошая вентиляция легких и, как говорят, такая ходьба- лучший транспорт кислорода к легким и во всем органам и системам.
Если в целом сказать о пользе скандинавской ходьбы для здоровья человека, то она:
- позволяет сжечь калорий больше, чем при обычной ходьбе, затраты энергии за один час ходьбы составляют около 400 ккал;
- активизирует около 90% всех мышц тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
-улучшает работу сердечно- сосудистой и дыхательной систем;
- нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого холестерина»;
-поддерживает тонус мышц верхней и нижней частей тела;
- уменьшает давление на позвоночник, колени и суставы, тем самым способствует увеличению плотности костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск возникновения переломов;
- показана для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;
- улучшает чувство равновесия и координацию;
-возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
- доступна и безопасна для людей пожилого возраста;
- позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид.
Еще один положительный момент от скандинавской прогулки с палками- это получение удовольствия. Занятие этим видом спорта приводят к выработке в организме «гормонов счастья» серотонина и эндорфина, что способствует релаксации организма и активизирует умственные способности.
Что бы поддерживать хорошую форму, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Результаты начинают появляться через месяц- полтора регулярных занятий. Ну а серьезные итоги приходят после года регулярных занятий. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесопарке, в лесу.
Классическая скандинавская ходьба начинается с выбора палок. Неправильно подобранные палки могут вызвать боли в спине или коленях, спровоцировать ухудшение осанки. Правильные палки как бы подталкивают вас вперед, гасят удары на суставы. Они изготавливаются из алюминия, пластика, композиционных материалов, похожи на лыжные, но короче. Длину палок рассчитывают по формуле: рост человека Х 0,68. Например, при росте 174 см нужны палки длиной 118-120 см (174 Х 0,68= 118,32). Можно выбрать телескопические палки, меняющие длину, такие подойдут сразу всем членам семьи. Особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне подойдут крассовки или другие удобные ботинки.
Технике ходьбы с палками научиться несложно, она совершенно естественна. Все как при обычной ходьбе: правая нога идет одновременно с левой рукой, а левая нога с правой рукой. Только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом 45 градусов. Эффективность этой тренировки чрезвычайно высока.
Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками не много. Прежде всего, от тренировок следует отказаться, если вы простужены и плохо себя чувствуете. Не следует налегать на ходьбу незадолго после полостных операций, пока врач не разрешит физические нагрузки. Нельзя тренироваться в момент повышения давления, обострения проблем с сердцем, почками, с суставами.
Врач-гигиенист
санитарно-эпидемиологического отдела
Государственного учреждения
«Центр гигиены и эпидемиологии
Ленинского района г. Минска» Наталия Чернявская